Serijske publikacije (ISSN)

Aerobni programi rekreacije u funkciji zdravstvenog statusa čovjeka

Aerobni programi rekreacije označavaju one programe pri kojima se mišićni rad obavlja na račun oksidacije energetskih materija. Sadržaj ovih programa su prirodni oblici kretanja (hodanje, trčanje), ali i druge cikličke aktivnosti (plivanje, vožnja bicikla). Obilježja sadržaja rekreativnih programa aerobne usmjerenosti su u dinamičkom radu angažuju 1/6–1/7 ukupne tjelesne muskulature – trajanje programa je od 20 do 60 minuta neprestnog aerobnog rada – programi bi trebalo da se primjenjuju 3–5 puta sedmično, optimalan intenzitet se dozira u granicama 50–70% od frekvencije srca, koja odgovara VO2max, odnosno 50–85% maksimalne rezerve pulsa. Učesnici u rekreativnim aktivnostima, naročito oni sa nižim nivoom sposobnosti, zahtijevaju programe rekreativnih aktivnosti koji će ih postepeno pripremiti za izlaganje opterećenjima optimalnog obima, intenziteta i trajanja. Najbolji efekat ovih programa postiže se primjenom intervalnih programa u kojima se smjenjuju intervali opterećenja sa intervalima odmora. Na taj način je moguće održavati puls u granicama optimalnog aerobnog opterećenja.

---

120013_43-48.pdf